K-Taping Therapie

K-Taping wird bei vielen Beschwerden eingesetzt, wie zum Beispiel zur Schmerzreduktion, zur Stabilisierung und zur Verbesserung der Mobilität. K-Taping bietet eine Vielzahl von Therapiemöglichkeiten.

DIE ANWENDUNGSGEBIETE:

• Verbesserung der Muskelfunktion (Muskelverspannungen, Disharmonien)
• Unterstützung der Gelenke (Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit)
• Schmerzreduktion
• Aktivierung des Lymphsystems(Lymphödeme, postoperative Nachsorge)
• Nervenanlagen

K- TAPING HILFT BEI:

• Muskelverspannungen und Rückenschmerzen
• Sportverletzungen wie Tennis- oder Golferarm,
• Krreuzbandverletzungen, Schulter- Knie oder Hüftprobleme,  Hallux, etc.
• Lösung von Verklebungen und Entstörung von Narben
• Spannungskopfschmerzen, Migräne
• Regelschmerzen und Miktionsstörungen
• Und vieles mehr ......

Die original K-Taping - Therapie erhalten Sie ausschließlich nur bei Ihrem zertifizierten K-Taping-Therapeuten.

Dipl. Sportmed Reha-Trainerin Margit Dalik

Cardio - Herzkreislauftraining

Geben Sie Herzinfarkt und Schlaganfall keine Chance!

Regelmäßig, in der individuell richtigen Belastungsstufe,
hat das Herzkreislauftraining an den Cardiogeräten enorm positive körperliche Auswirkungen.

Am Beispiel unseres Herzens:
Absinken von Ruhe- und Belastungspuls

Ökonomisierung der Herzarbeit

Rückentraining

Wer viel und lange sitzt hat oft mit Rückenbeschwerden zu kämpfen.
Mangelnde Bewegung kann oft ein Grund für solche Probleme sein.

Viel Bewegung, Sport und ein gezieltes Training lindern die Schmerzen und
beugen Rückenbeschwerden vor.

Gezieltes Training

Effektives Krafttraining - Periodisieren

Die beste Methode um Körperfett zu reduzieren ist Krafttraining, da der Einfluss der
Muskulatur auf die Energiebilanz sehr hoch ist.

Das Hypertrophietraining ist dabei am effektivsten. Denn bei diesem Training werden der
Nachbrenneffekt und der Grundumsatz gesteigert, ein Jo-Jo-Effekt wird vermieden und
Osteoporose bzw. Sarkopenie (Muskelschwund)  wird vorgesorgt.


Periodisierung:

Mit der Zeit passt sich der Körper dem Trainingsreiz an. Es ist notwendig, dass man ihm
weitere Reize liefert und ihn zur weiteren Anpassung bewegt. Dies kann man erzielen
durch:

Progression der Lasten
Dabei ist es wichtig dem Körper zu signalisieren, dass er sich noch nicht ausreichend
angepasst hat, indem man die Trainingslast graduell erhöht.

Variationswechsel
Ein Wechseln ist durchaus wichtig, jedoch stellt sich die Frage wie oft so ein Wechsel
stattfinden soll. Denn ein ständiges, nicht systematisch zyklisches Durchmischen der Übungen hat einen entscheidenden Nachteil:
Es wird das Prinzip der Lastenprogression negiert und ein korrekter Trainingsreiz unmöglich gemacht.

Methodenwechsel
Damit ist gemeint, dass es irgendwann nicht mehr möglich ist, die Trainingsgewichte zu erhöhen. Demnach muss man die Art des Krafttrainingsreizes verändern, sprich ein Methodenwechsel muss geschehen.
Man trainiert somit seine Leistungsfähigkeit mit festgelegten Übungen in einem festgelegten Wiederholungsbereich nach oben, bis es nicht mehr weitergeht und beginnt dann mit neuen Übungen und verändertem Wiederholungsschema und arbeitet sich wieder bis nach oben.


Periodisierungsschema:

Eine übliche Periode erstreckt sich über 8-12 Wochen. Man geht dann also von einer Übung, wo die Kraftsteigerung nicht mehr möglich ist in einen anderen Trainingsreiz mit gewechselten Übungen über, und macht diese bis man wieder keine Kraftsteigerung ausüben kann.

1mal/Woche trainiert, der Muskel behält seinen aktuellen Trainingszustand ohne zu viel abzubauen.

Ein regelmäßiges Krafttraining, 2-3mal pro Woche, führt zu Muskelaufbau und Körperfettreduktion und je nach Zielsetzung und Trainingsgestaltung zu Masseaufbau oder Umfangreduktion (Muskulatur verbrennt auch in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe). 500 - 1000 g Muskulatur verbrennen pro Tag ca. 50 kcal mehr als Fett. Bei einer Zunahme von 2 kg Muskelmasse erhöht sich der Grundumsatz ohne Training bereits um 100 - 200 kcal pro Tag.

Die Möglichkeiten des Fitness Geräte Trainings reichen vom Kraftausdauertraining, Muskelaufbautraining, Osteoporosetraining, u.v.m., nebenbei ist das Fitness Geräte Training die Basis jeder Outdoor Sportart.

Unsere Trainer beraten Sie gerne!

Regelmäßiges Training - Ihre Vorteile

Wieso Fitness?

Der Hauptgrund, wieso junge Menschen Fitness betreiben ist eine Verbesserung Ihrer Figur. Wichtig ist Ihnen eine Figurstraffung und ein Reduktion des Körperfetts.
Das optische Wirken auf andere Mitmenschen ist vorrangig.

Durch die heutige, bewegungsarme Lebensweise werden aber auch für junge Menschen die Vorteile eines Gesundheitstrainings wichtig, und es kann Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht (metabolisches Syndrom) oder Rückenschmerzen vorgebeugt werden.

Ab 30 Jahren beginnt der Körper spürbar mit seinem natürlichen Abbau. Jede Dekade ca. 10 – 15 % an Muskulatur und Leistung. Nun gilt es diesen Abbau entgegenzuwirken, durch regelmäßiges und einfaches Herz – Kreislauf und Fettstoffwechseltraining, Kraft – und Haltungstraining, Beweglichkeitstraining, Mobilisationstraining (z. B. Rückengymnastik) und
Koordinationstraining.

Speziell bei Frauen im mittleren Erwachsenenalter ist es wichtig dem Abbau der Muskulatur, der Knochendichte (Osteoporose) und dem Rückgang der
Fettstoffwechselaktivität entgegenzuwirken.

Übergewicht und die damit verbundenen Erkrankungen sind besonders in diesem Lebensabschnitt häufig und können mit einem regelmäßigen (1–2 mal die Woche) Fitness- und Gesundheitstraining verhindert werden.

Ab 50 Jahren gewinnt die Koordination an Bedeutung wegen der erhöhten Sturzgefahr.
Im höheren Erwachsenenalter ist die Knochendichte geringer und die Gefahr eines Knochenbruchs durch einen Sturz deshalb größer. Durch regelmäßiges Kraft und Koordinationstraining kann man dem entgegenwirken.

Ein langes und gesundes Leben durch regelmäßiges Ausdauer und Fettstoffwechseltraining und eine hohe Lebensqualität durch  regelmäßiges Kraft-, Haltungs-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Kraftraining - Profphilaxe gegen eine vielzahl von Erkrankungen.

Unter Training wird die Summe aller Maßnahmen verstanden, die zur planmäßigen Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

Durch systematische Wiederholung gezielter Muskelanspannungen findet eine Anpassung im Körper statt. Dem Körper muss dementsprechend ein ausreichend großer Reiz gesetzt werden, damit er sich anpassen kann.

Denn nur der richtig dosierte Reiz führt zu den individuell gewünschten Effekten. Da sich der Körper dem Reiz immer weiter anpasst, muss sich dieser in regelmäßigen Abständen verändern, sodass eine neue Anpassung stattfinden kann. Dies kann durch Steigerung des Gewichts, durch Übungsvariation oder durch Methodenwechsel erfolgen.

Ein sinnvoll durchgeführtes Krafttraining ist nicht nur eine äußerst gute Prophylaxe gegen Osteoporose, Rückenbeschwerden, Sarkopenie etc., sondern auch eine extrem effektive Maßnahme um die Energiebilanz in Richtung Körperfettreduktion zu beeinflussen.

Dank des gewaltigen Nachbrenneffekts verbrennt Muskulatur nicht nur während des Trainings, sondern bis zu 38 Stunden am Tag. Hinzu kommt dass Muskulatur auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als anderes Körpergewebe (1kg Muskel/100 kcal).

Durch Zunahme an Muskulatur steigt also auch der Grundumsatz und damit der Kalorienverbrauch 24 Stunden am Tag.

Muskeln bilden sich in der etwa 48–72stündigen Regenerationsphase nach dem Training.

Wichtig: Nur alle 2-3 Tage an die Kraftgeräte, sonst baut der Muskel ab, statt auf 1mal/Woche trainieren, der Muskel behält seinen aktuellen Trainingszustand ohne zu viel abzubauen.

Unsere Trainer beraten Sie gerne!